Masennuksen vaikeus vaihtelee

Välillä on mukana parempiakin päiviä

Vaikka suuri osa depressiosta on lievää, liittyy siihenkin elämän laadun huononeminen. Yleensä lievästi masentuneet selviävät työstään ja arjen pyörittämisestä. Jos tunnistat itselläsi lieviä masennusoireita, voit itsekin tehdä paljon olosi helpottamiseksi. Huolehdi itsestäsi hyvin, mihin kuuluu normaali päivärytmi, liikunta josta nautit, säännöllinen ruokailu, alkoholin ja muiden päihteiden käytön välttäminen ja rentoutumisen opetteleminen. Muista hakeutua ihmisten ilmoille, pyytää apua käytännön asioihin ja puhua läheisen, omaisen tai hyvän ystävän kanssa. Voit myös tehdä asioita, joista olet nauttinut aikaisemmin. Aseta pieniä tavoitteita ja tee asioita pienissä erissä yhdessä jonkun kanssa. Kiitä itseäsi, kun saat jotain arkipäiväistäkin tehtyä. Opettele tunnistamaan masennusta ylläpitäviä tapoja: mustavalkoinen ajattelu, yleistäminen, pessimismi, omien saavutusten aliarvioiminen ja hyvien asioiden huomiotta jättäminen.

Masennuksen vaikeus vaihtelee

Mikäli depressio vaikeutuu, se aiheuttaa usein työkyvyttömyyttä, ihmissuhdeongelmia ja kärsimystä elämänilon kadotessa. Toivottomuus ja kuolemaan liittyvät ajatukset ovat tavallisia. Ne voivat liittyä toiveisiin, että kuolisi ja pääsisi pois kaikesta kärsimyksestä. Masentuneena tällaiset ajatukset saattavat tuntua jopa vapauttavilta. Vaarana on, että ajatukset muuttuvat itsemurhasuunnitelmiksi tai itsemurhayrityksiksi. Tuhoisin depression seuraus on itsemurha. Jos kuolema alkaa houkuttaa vaihtoehtona tuskaiselle olotilalle, puhu siitä hoitavalle henkilölle tai jollekin läheiselle ihmiselle. Vain puhumalla ajatuksistasi voit saada tarvitsemaasi apua. Kuolemasta puhuminen ei lisää ajatustesi voimakkuutta, vaan auttaa saamaan niihin etäisyyttä. Puhuminen myös avaa tietä vaihtoehdoille, joita depression vuoksi et ole voinut nähdä.

Mikäli tarvitset välitöntä keskusteluapua, löydät Mielenterveysseuran valtakunnallisen kriisipuhelimen yhteystiedot täältä:
www.mielenterveysseura.fi/tukea_ja_apua

Uskalla hakea apua

Anna itsellesi mahdollisuus saada apua ja parantua. Riittävän nopeasti hoitoon hakeutuminen on paras tae toipumiselle ja elämän laadun kohentumiselle. Varhainen hoito lyhentää masennuksen kestoa. Hyvällä hoidolla toipuu yleensä hyvin. Ammattiapua tarjoavat esimerkiksi työterveyshuolto, terveysasemat, depressiohoitajat, neuvolat ja psykiatrian poliklinikat.